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頭痛・肩こり・腰痛などの苦痛とサヨナラ!自分でできるマッサージをご紹介!

マッサージ

お読みいただきありがとうございます。

突然ですがみなさん
身体、疲れていませんか?

 

<疲れた~~~

 

体労働の方……
スクワークの方……
疲れが溜まり、頭痛・目の疲れ・肩こり・腰痛・足のむくみ・重みなど……

 

毎日続く疲労感……。

 

そんな日々頑張るあなたを救うべく!
Cak
Cak
わたくし、柔道整復師(接骨院の先生)の国家資格を持つCakが自分でできるマッサージについてお教えします!

 

 

 

疲労とは

疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である。(日本疲労学会より)

 

 

三大疲労

疲労には主に肉体的疲労精神的疲労神経的疲労の三つの疲労があります。

 

肉体的疲労 身体の疲れ
精神的疲労 の疲れ
神経的疲労 の疲れ

 

 

疲労は三大危険信号のひとつ

疲労は疼痛(痛み)・発熱に続く三大危険信号のひとつとされています。
人間の生命と健康を維持する上で重要な危険信号のひとつなのです!
疼痛(痛み)や発熱を無視すると危険度が高くなっていくように、疲労の信号を無視することは身体とって非常に危険であるといえます。

 

 

疲労回復・軽減・リラックス方法

・睡眠
・休養
・食事
・入浴
・笑い
・瞑想
・深呼吸
・心地よい香り
・ストレッチ
・マッサージ

など

この中からマッサージについてより詳しく解説していきますね。

 

 

マッサージによる効果

マッサージをすることにより身体の血流・リンパの流れが良くなり、血液中に蓄積された老廃物を体外に排出することができます。
筋緊張やコリをほぐし疲労回復へと繋げることができるのです!

 

 

気になる痛みや苦痛を軽減できればQOLが向上します!
※QOLとは生活の質のこと。生きる上での満足度の指標。

 

 

Cak
Cak
せっかくの休日、横になってばかりいませんか?

 

 

自分でできる簡単なマッサージをお教えします!
気分も身体も良くして、あなたの生活の質をワンランク上にあげましょう!

 

 

注意!以下の方はやめましょう・感染症を患っている方

・炎症を起こしている部位がある方

・骨粗しょう症の方

・がんがある方

・心臓の障害のある方

・高血圧の方

・けが直後の方

・妊娠している方

 

自分でできる簡単なマッサージ

簡単にマッサージ方法をご紹介していきます。
強くやりすぎてしまうと逆効果になってしまうので自分が気持ち良いな〜と感じる程度にマッサージしていきましょう!

 

頭痛・眼精疲労に効くマッサージ

親指を赤丸のこめかみにあて、目を瞑り、ゆっくり呼吸しながらグ~~~ッと気持ち良い程度に10秒程押し当ててください。
10秒経ったらパッと離さずにゆっくりと圧を抜いていきましょう。
これを10回繰り返していきます。
このマッサージは頭の側部についている側頭筋に対するアプローチ。
頭痛や眼精疲労の原因と大きく関わっている部分になります。
またこの側頭筋が凝ることにより口角が下がり、顔のたるみ・ほうれい線の発生に繋がっていくので、ほぐしていくことでリフトアップに繋がります。

 

 

肩こりに効くマッサージ

人差し指と中指・もしくは人差し指~薬指で赤丸部分をあてがい、圧をかけながら円を描くようにほぐしていきましょう。

肩甲骨まわりに手が届く方は肩甲骨に沿ってほぐしていき可動域を上げていきましょう!

肩こりは肩回りの筋肉が凝り固まり血行不良になることにより出現します。
首~肩~肩甲骨まわりをほぐいくと肩も軽くなります。

 

 

腰痛に効くマッサージ

手をげんこつにしてください。強めにお尻に圧をかけゴリっとした凝り固まっている筋肉を見つけてください。見つけたらそこにげんこつで上下・左右・円を描くようにアプローチをかけてほぐしていきましょう。

お尻の筋肉は腰をまっすぐ維持する作用を持っています。お尻の筋肉が強張ることで腰痛に繋がることがあるのです。個人でマッサージをする際なかなか腰部分は力が入らず難しいので、お尻まわりの筋肉を中心にほぐすことで腰痛から解放される見込みがあります。

 

 

足の疲れやむくみに効くマッサージ

血液が全身に流れている中で、ポンプの役割を果たしてくれるのがふくらはぎになります。ふくらはぎの筋肉が伸縮することで心臓へ血液を送っているのですが、運動不足でポンプの役割をしなくなってしまうと、血液が足にたまり、むくみという症状がでます。

ふくらはぎは第二の心臓とよばれるほど重要な部分になります。

両手でふくらはぎをしっかりととらえて凝り固まっている部位を探しましょう。凝り固まっている部位は老廃物が溜まっている証拠です!

爪をたてると痛いですから、指の腹を使って圧をかけていきましょう。

また、マッサージで盲点なのが膝裏!親指で膝裏に圧をかけてみましょう。

凝り固まっている部分があるはずです。
膝裏の詰まりを解消してあげることで滞った血液とリンパの流れが良くなり、足の疲れやむくみに効くでしょう。

 

 

これがあるとより一層プラスに!

自分の手でにマッサージしてもちっとも良くならない。

この苦痛どうにかして!そんなあなたへオススメの商品をご紹介します。


 

筋膜ローラーです!

このローラーの上に腰や足など疲労のある部分を乗せて転がすだけで筋膜を剥がし血行をよくする効果があります。
身体のコリをほぐしたり、癒着しすぎた筋膜を剥がしたり、血液の循環をよくしたりメリットがたくさんあるアイテムになります。

 

 

自分マッサージ・筋膜ローラーを使用しても変わらないあなたへ最終手段

 

一流のセラピストが達があなたを癒します。

業界ナンバーワン「りらくる」さん



全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】

 

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こんな人に得にオススメ

・同じ姿勢が長く肩が疲れやすい

・全身がだるくなりやすい

・手足がむくみやすい・冷えやすい、

・パソコンやスマホを見る時間が長く目が疲れやすい

・ストレスが溜まりやすい

 

 

日頃の仕事・家事・レジャーなどで溜まった疲れをほぐしに20~60代以上の幅広い方にご来店しているオススメ癒し空間です!

 

ぜひ行ってみてはいかがでしょうか?

 

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

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